nogi sztanga

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

[...] rozjeżdżam nogami na bok i trzymam przez 30 sekund, pózniej 30 sekund na piętach następne 30 sekund w siadzie przy ścianie, w siedzeniu skłon do przodu 30 sekund,wypad nogi stopa cała na podłodze 30 sekund lewa noga i prawa, stopa na palcach 30 sekund lewa i prawa noga, na pięcie 30 sekund lewa noga i prawa. No rozciąganie było by na tyle. [...]

Ja zawsze nogi mam ugięte pod kątem 90 stopni bo jak mialem na podlodze to zawsze łapały mnie skurcze w udach a jak ćwiczę z ugiętymi to uważam że dużo,dużo lepiej pompuje mi się klata i zresztą ostatnio też czytałem jakiś art. w IRONie z 11/2001 że jest to dużo efektywniejszy sposób i daje najlepsze potwierdzone efekty. Zgadzam się z tym że [...]

Znalazłem ten plan nie wiem jest chyba w porządku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] 1s uda - przysiady 1s - uginanie nóg lezac na brzuchu- jak masz mozliwosc 1s lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 1-2 s kolejnosc: plecy, klata, bic, tric, barki, nogi przeciwne grupy przeplataj byłęs zadowolony z porzedniego treningu? wogóle zastanawiam sie czy nie lepiej by było zaczac od 2 seri na duze, i jednej na małe, bo jestes [...]

[...] nie były różowe (a lubię ten kolor), ale musiałam od czegoś zacząć, żeby te suche ręce przyzwyczać do jakichkolwiek ćwiczeń, a teraz chciałabym, żeby wszystko miało ręce i nogi, ale nie jestem specjalistą, dlatego pomocy szukam na tym forum hm, zawsze myślałam, że porządne cardio jest potrzebne w każdym przypadku, ale człowiek uczy się na [...]

[...] może nie wiedziałam,ze mam. Odkad zaczęłam ćwiczyć,bolą mnie kolana najbardziej przy skokach, czy to skakanka,burpees,pajacyki,przy wszystkim co konczy się skokiem na nogi, czuję ból w kolanie (pod kolanem) i promieniuje w dół. Dość uciążliwe i mimo,że siłę i chęci na aero są to nie daję rady przez te kolana.Czy ktoś może wie od czego to [...]

[...] ramion ze sztangą prosta stojąc 4x ok - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x ok - dodaj izolowane w 3 seriach np o kolano albo modlitewnik Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x ok -Wyciskanie hantelek siedząc 3x ok -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x daj 4 serie -Przysiady ze sztangą 5x ok -Wykroki z [...]

[...] 4x - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 4x - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x OK Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x OK -Wyciskanie hantelek siedząc 3x NIE POTRZEBNE SKORO WYCISKASZ SZTANGE -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x -Przysiady ze sztangą 5x [...]

[...] w podporze 20/20 Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20 Powiem szczerze mimo pobodki o 5 rano i ciezkiego dnia na uczelni dalem rade zwiekszyc obciazenia w kazdej serii na nogi o 3kg wiec niezle progres odnotowalem rowniez na tricepsie +3kg i podciaganiu +1 powtorzenie, ale za to prawie umarlem przy robieniu bicepsu lydek i brzucha. Do tego [...]

tak na mase Jeśli chodzi o piątek to to co jest w nawiasie jest obciążeniem na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg) Kaptury: Podciąganie [...]

[...] z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wycskanie hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

1dzień: KLATKA + BICEPS (klatka) -wyciskanie sztangi (ławeczka skos) -wyciskanie sztangi (ławeczka płaska) -wyciskanie sztangi (skos w dół) -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu (biceps) -prostowanie rąk sztangą -modlitewnik -hantle na przemian siedząc na ławeczce 2dzień: PLECY + TRICEPS (plecy) -podciąganie na drążku -dociąganie na maszynie [...]

1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 12 10 8 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 10 8 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 12 10 8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 12 10 5.Biceps: Uginanie ramion na lawce skosnej 2s - 12 10 6.Triceps: Pompki 2s - 12 10 7.Brzuch: 100 brzuszkow na lawce skosnej okolo 5-7s wiec tak [...]

FBW nie rozumiem paru rzeczy w tym. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

[...] *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie pzredramion na modlitweniku (tu daj młotki) *uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka SOBOTA: nogi: *przysiady ze sztanga *prostowanie nog siedzac łydki: *wspiecia na palce [...]

[...] pieczywo? Tylko, że jak wcześniej jadłem to nic takiego miejsca nie miało. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 17/DT/18.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]